Vous êtes à la recherche d'un plan minceur complet qui vous aidera à perdre quelques kilos en trop tout en vous chouchoutant, surtout pendant les vacances?
Nous vous donnerons 18 conseils scientifiquement prouvés pour vous aider à comprendre cela.
18 astuces pour maigrir de manière globale et mincir en un minimum de temps !
1) Mangez dans une petite assiette. . .
Les gens ont tendance à sous-estimer leurs couverts, en particulier les tasses, les assiettes et leur taille. Tout le monde sait qu'une grande assiette contient plus de nourriture et qu'une petite assiette en contient moins.
Lorsque la même portion de nourriture est servie dans une petite assiette, les gens mangent naturellement moins qu'une grande assiette.
Après tout, il y a de fortes chances que vous vouliez mettre un additif dans une grande assiette, et une petite portion a l'air mauvaise et n'a pas d'appétit. Les scientifiques pensent que la quantité de nourriture par rapport à la taille de l'assiette envoie une envie au cerveau, et si le bord de l'assiette n'est pas vide, vous croirez que vous mangerez plus.
2) plaque bleue
Ironiquement, lorsque nous mangeons des assiettes bleues, nous avons tendance à manger moins que les autres assiettes colorées, selon une étude de 2011, même si les scientifiques ne savent toujours pas pourquoi !
Mais nous savons que les rouges, les oranges et les jaunes stimulent l'appétit, mais les tons plus froids le réduisent. Le roi de ces couleurs est le bleu. Oui, les assiettes bleues ont fière allure parce que le bleu est appelé "royal" sans raison.
3) Collations
Aucune perte de poids complexe n'est complète sans collations régulières. Vous ne pouvez pas mourir de faim ! Lorsque vous avez faim, vous commencez à trop manger jusqu'à ce que votre cerveau envoie l'envie que vous êtes rassasié.
Une salade, un bol de bouillon ou de soupe avant votre repas principal vous aidera à rester calme et à manger moins le midi. Étant donné que ces collations sont aqueuses et riches en fibres, elles rempliront votre estomac et vous n'aurez pas faim.
Consommer deux portions de soupe hypocalorique par jour augmente la perte de poids de 50 % par rapport à la consommation des mêmes calories provenant de collations telles que des sandwichs et des craquelins.
4) Dormez comme un bébé
L'expérience a montré qu'un bon sommeil peut prévenir l'excès de poids. Le manque et la privation de sommeil réduisent en fait les niveaux de leptine, une hormone réduisant l'appétit. Cette hormone stimule la faim.
Sans surprise, les personnes privées de sommeil ont souvent faim et ont soif d'aliments malsains comme des bonbons, des gâteaux et des chips salées. Par conséquent, une perte de poids complexe doit être associée à un bon sommeil profond.
5) Veiller tard le week-end
Les femmes qui se couchaient et se réveillaient à la même heure chaque jour avaient peu ou pas de graisse du tout.
C'est ainsi que certaines horloges du corps sont créées, selon lesquelles tous les organes fonctionnent correctement. Si vous violez les régulations internes de votre corps, certains processus commenceront à faiblir et vous verrez de la graisse très rapidement.
6) Prenez toujours votre petit-déjeuner
Les personnes qui sautent le petit déjeuner sont plus susceptibles de prendre du poids ! Manger au petit déjeuner peut aussi conduire à l'obésité. Ne mangez jamais sur le pouce ! Vous avalez vite et avalez tout sauf des aliments sains faits maison. Mieux vaut se préparer chaque jour un petit-déjeuner sain et nutritif pour rester mince.
7) Arrêtez la pression
Il faut souligner que notre corps sécrète l'hormone cortisol, et quand il y a trop de cortisol, cela entraîne une augmentation de la graisse viscérale autour de l'abdomen.
Alors ne soyez pas nerveux, ne vous inquiétez de rien, pensez positivement, pensez à d'autres moyens de gérer le stress et l'anxiété. Vous pouvez trouver des huiles essentielles appropriées comme moyen alternatif de gérer le stress.
8) Attention aux hormones
Non seulement le cortisol détruit votre poids, mais la thyroïde et les glandes surrénales jouent également un rôle dans la production d'hormones qui affectent l'obésité. Le déséquilibre hormonal peut être un véritable obstacle à la perte de poids, alors surveillez votre santé et rappelez-vous que les hormones doivent être en équilibre.
9) Essayez l'entraînement par intervalles à haute intensité
Tout type d'exercice peut aider à perdre du poids, mais le meilleur moyen de brûler les graisses est d'alterner de courtes périodes de cardio à haute intensité avec une période de récupération moins intense.
Il a été démontré qu'il brûle les graisses plus efficacement que d'autres exercices, en particulier autour du ventre.
10) Haltérophilie
Mais juste un bâton ordinaire n'aidera pas. Vous devez soulever des poids, ce qui est également bon pour votre santé globale.
Si vous ne pouvez pas aller au gymnase, prenez une bouteille ordinaire, remplissez-la d'eau ou de sable et vous aurez des haltères. Ils aideront à renforcer le tonus musculaire et à relancer votre métabolisme, ce qui est important pour des os sains et solides.
11) Yoga
Les cours de yoga soulageront le stress et vous aideront à perdre du poids. Dans une étude de 2012 sur les effets du yoga sur les femmes obèses ménopausées, les résultats ont été surprenants : 16 semaines de yoga ont considérablement réduit le poids corporel, le pourcentage de graisse corporelle, l'IMC, le tour de taille et la graisse viscérale, tout en augmentant la masse maigre !
12) L'odeur de la nourriture
L'odeur de la nourriture suffit à convaincre votre cerveau que vous vous sentez rassasié. Certains des aliments testés pour la saturation des odeurs sont : l'huile d'olive, l'ail, les pommes, les bananes, le fenouil et le pamplemousse. Mais n'essayez pas de sentir le chocolat ou les cupcakes fraîchement sortis du four !
13) Les huiles essentielles
Comme les aliments malodorants, certaines huiles essentielles sont connues pour leur capacité à agir comme des pièges à faim. Ce sont le pamplemousse, le citron, la cannelle, l'anis et la bergamote.
14) Achetez des aliments bio
La perte de poids composée devrait être basée sur l'utilisation d'aliments biologiques. Des scientifiques canadiens ont mené une étude sur des souris et ont découvert que les produits chimiques présents dans les pesticides courants ralentissaient la fonction métabolique et augmentaient le risque d'obésité et de diabète.
Si vous achetez du bio ou cultivez le vôtre dans le jardin, vous n'avez pas trop à vous inquiéter. Nos ancêtres ne mangeaient que des aliments entiers, et comme vous le savez, jamais dans l'histoire de notre existence nous n'avons été aussi obèses.
15) Ne mangez pas lorsque vous êtes de mauvaise humeur
Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, vous avez tendance à tout manger. Mais les tâches monotones vous obligent également à mâcher quelque chose. Regarder la télé, conduire, s'asseoir avec des amis, marcher dans la rue, nettoyer la cuisine. Tout cela parce que nous ne comprenons pas nos normes pour saisir de la nourriture en vol lorsque nous sommes distraits par de nombreuses tâches.
16) Mâcher lentement
Le simple fait de mastiquer lentement les aliments vous aidera à vous sentir rassasié. Plus vous mâcherez de temps, plus votre cerveau générera l'envie de manger activement, ce qui signifie que vous serez plus rassasié en mangeant moins que si vous avaliez une grande assiette en 1 minute.
17) Astuces !
Manger une triche une fois par semaine peut augmenter votre taux métabolique en restaurant l'hormone coupe-faim (leptine) et en équilibrant les hormones thyroïdiennes et en réduisant les envies de sucre.
Vous pouvez tromper votre repas en mangeant des fruits et des légumes ou d'autres aliments faibles en gras. Les aliments qui augmentent les niveaux de leptine sont les fruits, les légumes, les haricots, les céréales et autres aliments faibles en gras. À l'inverse, la viande grasse et le poisson abaissent les niveaux de leptine.
18) Prenez des photos de la nourriture !
Les photos de nourriture changent les attitudes et les comportements des gens concernant les choix alimentaires. Il est préférable d'accrocher des images de baies, de pommes et de bananes sur le réfrigérateur.
Les photos valent mieux qu'une liste d'aliments écrite sur papier. Lorsque vous voyez des aliments sains sur une photo, vous vous en souvenez inconsciemment comme d'une publicité et, à l'avenir, vous choisirez des fruits sains au lieu de chips et de biscuits.
Bien sûr, mieux vaut accrocher de belles photos ! Sinon, vous n'aurez pas assez de volonté !